Música: Ejercicios de respiración y calentamiento.

Colaboración y créditos: AdrenalineDangerHeart

1- Respiración:

Haz una respiración profunda

Inhala - Sostén 1 segundo - Exhala

2- Rotación de Cabeza

Has una rotación lenta de tu cabeza sobre tus hombros

Hacia la derecha 4 veces.

Hacia la izquierda 4 veces.

Mantén una respiración rítmica y lenta mientras realizas estas rutinas.

3- Estiramiento del Cuello:

Estira ahora tu cuello. Tu espalda debe estar recta.

Hacia la derecha y hacia la izquierda (posando tu orejas sobre cada hombro, sin levantarlos) Repítelo 2 veces.

Hacia delante ( intenta tocar tu pecho con tu mentón y llevando ligeramente tus hombros hacia atrás) Repítelo 2 veces. 

Hacia Atrás inclinando tu cabeza como intentando ver el cielo (No inclines tu cuerpo hacia atrás, solo tu cabeza) Repítelo 2 veces.

4- Rotación de tus hombros.

Hacia delante 4 veces.

Hacia atrás 4 veces.

Hacia delante 4 veces.

Hacia atrás 4 veces.

5- Respiración Profunda.

Inhala 2,3,4... al tiempo que levantas los brazos sobre tu cabeza.

Exhala 2,3,4... mientras bajas tus brazos a los costados de tu cuerpo.

(Repetir 2 veces)

6- Estiramiento:

Estírate hacia tu derecha pasando tu brazo izquierdo por sobre tu cabeza. (4 veces)

Estírate hacia tu izquierda pasando tu brazo derecho por sobre tu cabeza. (4 Veces)

7- Estiramiento 2:

Inclínate hacia delante e intenta tocar el suelo

Inhala... Exhala... Inhala... Exhala.

8- Hombros, Contración-relajación:

Levanta tus hombros y contrae los músculos y luego relájalos. (4 veces)

9- Estiramiento facial.

Estira los músculos y ligamentos de tu cara.

Para hacer esto debes comenzar con una posición relajada de la cara y luego levantar las cejas y bajar tu maxilar inferior al máximo.

Mantén esa postura 2 o 3 segundos.

(Repetir 3 veces)

10- Masajea tus mejillas y mandíbulas.

Inhala.. Exhala... Inhala... Exhala... 

Para terminar repetir el Paso 5.